Você já ouviu falar de fartlek? Pois bem, se você corre essa palavra esquisita tem que
estar no seu vocabulário. O fartlek é um método de treinamento criado na Suécia no início
do séc. XX e utilizado desde então com o objetivo de maximizar o
condicionamento físico alternando picos de atividade de alta intensidade com outras
de baixa intensidade. É o sobe e desce de intensidade, de frequência cardíaca,
que garante os benefícios desse método de treinamento.
A iniciação de boa parte dos corredores é feita utilizando os
princípios do fartlek. Eu comecei assim. Corria um pouquinho e andava um
bocado. Tentava alternar corrida e caminhada por 15 minutos, diminuindo, semana
pós semana, o tempo de caminhada. Atualmente, faço o fartlek para melhorar o
meu condicionamento, aumentar o meu limiar anaeróbico (?) e, desta forma,
aumentar a minha velocidade. Costumo correr por um determinado tempo num ritmo um
pouco mais forte do que eu pretendo correr na competição e intercalo com
períodos de corrida leve, mais relaxada. Não sou professor de atletismo, nem
especialista, mas recomendo esse tipo de treino para os iniciantes, para quem
pretende melhorar a performance, ou ainda, para quem quer apenas variar o
treino.
Não existe um protocolo definitivo de treinamento fartlek. É
possível dividir o treino em intervalos de tempo (minutos) ou de distância
(metros, quilômetros). Contudo, como este treino propõe um período de atividade
acima da sua capacidade anaeróbica, é preciso que seja curto, para ser bem
executado. Nada mais do que 30 minutos. Já executei esse treino até com
intervalos entre músicas. Basta apertar o play num álbum punk rock e sair
correndo forte do início ao final da música, na música seguinte relaxe, diminua
o ritmo, até a próxima música. Simples, não? Acho que vale pra qualquer tipo de
playlist. Só não vale botar uma seleção de rock progressivo, hein!
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